體適能基礎証書課程

本課程乃Fit總所舉辦的各類型導師、測試員及私人教練證書等課程的基礎。（各類型導師、測試員及私人教練證書課程將會刪略基礎理論部份，所以凡欲修讀該等課程，必須先具備『體適能基礎證書』資格）。

經過科學驗證，恆常的運動習慣被確認為健康及優質生活的重要元素。適量的體力活動，有效降低患上心血管疾病、高血壓、糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆症及某些癌症的機會。隨著越來越多人參與運動，實在有需要仔細了解正確的體適能觀念及安全進行運動訓練的方法。本課程內容包括：

  1. 體適能的基本概念
  2. 心肺功能的重要性
  3. 低運動病症與生活習慣的關係
  4. 肌肉功能的鍛練
  5. 身體肥瘦組合與體重控制
  6. 柔軟度及正確的伸展運動方法
  7. 壓力處理方法及鬆弛技巧
  8. 運動處方的原理
  9. 簡單的體適能測試方法

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體適能測試領袖證書課程

隨著體適能的概念被廣泛地推廣，市民對健康及運動的意識與日俱增。社會大眾紛紛渴求了解自己的健康及體能狀況，所以對體適能測試服務的需求日益增加，同時對於測試員的學術水平及質素要求亦相應提高。Fit總所頒發有關體適能測試的證書分為兩類：第一類是以實地體適能測試為主的『體適能測試領袖（Leader）證書』；第二類是較進階的『體適能測試員（Tester）證書』。

本課程主要為修讀學員提供簡單及扼要的體適能測試知識及方法，並加插中學會考體適能測試部份。學員更有機會獲邀請出席Fit總於社區內進行的體適能測試活動，既可一展所長，亦可學以致用。課程內容如下:

  1. 健康體適能概念
  2. 體適能測試及評估基礎理論
  3. 心肺耐力測試介紹及實習
  4. 肌肉適能測試介紹及實習
  5. 柔軟度測試介紹及實習
  6. 身體組合成份測試介紹及實習。

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體適能測試員證書課程

此為《體適能測試領袖（Leader）證書》的進階課程。課程內容著重教授各項體適能要素的測試評估方法，以及當中所牽涉的理論基礎，當中包括心肺功能，肌力及肌耐力，關節靈活度，體脂及體型，及精神壓力及性格之評估等。學員更需要學習如何向受試者解釋評估報告及進行初步的運動建議。課程分為七大主題：

  1. 體適能測試及評估進階理論
  2. 心肺功能測試理論及實習
  3. 肌肉適能測試理論及實習
  4. 柔軟度測試理論及實習
  5. 身體組合測試理論及實習
  6. 精神壓力與其他運動相關測試
  7. 個案跟進及運動建議

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器械健體導師證書課程

本課程的宗旨乃培訓合資格的器械健體導師，指導市民正確進行健身室運動。本會期望透過三十六小時的理論及實習課堂，教授有關器械健體導師應具備的運動科學知識及器械健體運動的基礎理論。此外，課程亦會重點指導學員正確使用健體器械的方法，並教授學員策劃、設計及帶領器械健體班的技巧。

  • 進階解剖及運動生理學：肌肉解剖、肌絲滑動學說及神經肌肉連繫
  • 基礎運動營養學：糖及脂肪代謝、蛋白質攝取及強力營養補劑
  • 肌肉圓周量度、肌力及肌耐力測試
  • 肌肉適能的不同的訓練原則及方法
  • 伸展運動、有氧器械、重量訓練器械及槓/啞鈴的使用及教學法
  • 器械健體班的策劃、組織及教學方法

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健康舞導師証書課程

本課程的宗旨乃培訓合資格的健體舞導師，指導市民正確進行健體舞運動。本會期望透過三十六小時的理論及實習課堂，教授有關健體舞導師應具備的運動科學知識及帶氧運動的基礎原理。課程亦會介紹簡單體適能測試方法、低/高衝擊/踏板健康舞、運動處方、鬆弛技巧及體重控制等。此外，並教授學員策劃、設計及帶領健體舞班的方法。課程內容如下:

  • 進階解剖及運動生理學：肌肉解剖、關節活動形態及神經肌肉連繫
  • 體重管理：能量需求及糖/脂肪代謝
  • 健體舞分類：低/高衝擊/踏板健康舞/流行的健體舞
  • 基本的音樂編排
  • 步伐及基本動作

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壓力處理與鬆弛技巧導師證書課程

本課程旨在培訓合資格的壓力處理及鬆弛技巧導師，指導市民正確進行鬆弛身心的活動。透過三十六小時的理論及實習課堂，剖析面對過大精神壓力人士的心理和生理特徵，並教授評估及分析壓力的方法。此外，課程亦會重點教授不同的放鬆技巧，以指導學員如何於基本的健體訓練課堂加入壓力處理及鬆弛運動元素。本會的證書得到本地各大公營或私營機構的認可，包括康樂及文化事務署及政府各大紀律部門。故此，報讀本課程是投身健體專業的正確之選。

    課程內容:

  • 壓力概念：來源、生理及心理反應
  • 壓力的評定：問題及生物回饋法
  • 呼吸鬆弛運動
  • 鬆弛技巧(理論及實踐)
  • 壓力處理與運動處方
  • 課堂策劃、設計及教學方法

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老人健體導師證書課程

本課程的宗旨乃培訓合資格的老人健體導師，指導高齡人士正確進行強身健體活動。本會期望透過三十六小時的理論及實習課堂，剖析高齡人士的心理和生理特徵，並教授有關老人健體導師應具備的運動科學知識及理論。此外，課程亦會重點教授適合高齡人士進行的徒手體操及健體運動方法，並指導學員正確進行體能及健康測試等。平衡力訓練亦是本課程的重點之一。此外，課程亦教授學員策劃、設計及帶領老人健體班的技巧。

  • 培訓合資格的老人健體導師 n
  • 認識高齡人士的心理和生理特徵 n
  • 教授健康老化的概念 n
  • 教授適合高齡人士進行的徒手體操及健體運動方法 n
  • 教授學員策劃、設計及帶領老人健體班的技巧 n
  • 建立教授長者健體班的信心

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水中健體導師証書課程

本課程的宗旨乃培訓合資格的水中健體導師，指導市民進行歐美流行的『非游泳式』水中健體運動。本會期望透過三十六小時的理論及實習課堂，教授有關水中健體導師應具備的運動科學知識及水中健體運動的基礎理論。此外，課程亦會重點指導學員帶領水中有氧運動及肌肉鍛鍊的方法，並教授學員策劃、設計及帶領水中健體運動班的技巧。

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兒童體適能領袖證書課程

本課程旨在培訓合資格的兒童體適能領袖，提供兒童體適能領袖應具備的學術及運動科學知識，以及灌輸兒童體適能運動的教學方法。

課程內容包括：

  • 成長與發展概論
  • 運動機能的控制與運動機能的學習概論
  • 兒童的運動機能發展
  • 兒童的生理發展
  • 兒童的心理、認知及社交發展
  • 兒童體適能活動的發展
  • 兒童體適能活動的教案規劃及教學技巧

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優質健行領袖證書課程

本課程乃Fit總所舉辦的各類型導師、測試員及私人教練證書等課程的基礎。（各類型導師、測試員及私人教練證書課程將會刪略基礎理論部份，所以凡欲修讀該等課程，必須先具備『體適能基礎證書』資格）。

經過科學驗證，恆常的運動習慣被確認為健康及優質生活的重要元素。適量的體力活動，有效降低患上心血管疾病、高血壓、糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆症及某些癌症的機會。隨著越來越多人參與運動，實在有需要仔細了解正確的體適能觀念及安全進行運動訓練的方法。

  • 步行動作的分析
  • 優質健行的動作要點：步幅、步頻及上肢動作
  • 天氣及裝備的配合：水份的補充及步行鞋的選擇
  • 評估心肺耐力的方法：心跳率量度及一哩步行測試方法
  • 戶外健體設施的正確使用
  • 優質健行運動班的課堂組織及教學技巧

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私人體適能教練證書
  • 目標：
    • 培訓高質素的私人體適能教練 n
    • 裝備教練在制定個人及多元化的運動處方時所需的獨特知識及技巧

課程內容

甲部課程：私人體適能教練專業及職業概論 (12小時)

第一課
  • 世界性的私人體適能教練專業發展
  • PFA私人體適能教練的角色及社區發展
  • 私人體適能教練職業規範及專業守則
理論
第二課
  • 私人體適能教練的儀容、表達及溝通技巧
  • 基礎心理學及人類行為分析
  • 健康教育及健康促進概念
第三課
  • 本地及歐美地區商業健體中心的私人體適能服務營運模式
  • 私人體適能服務的市場推廣及顧客服務
  • 行政、服務質素保證及服務成效評估
第四課
  • 資訊科技應用(如網上的虛擬私人教練)
  • 危機處理及避免糾紛的方法
  • 本地醫療服務系統概要及轉介服務

乙部課程：私人化健康體適能評估及運動處方 (24小時)

第一課
  • 初步健康評鑑：PAR-Q、生活習慣及病歷背景資料搜集及個案評估
  • 常見醫學/生化詞彙及醫學數據分析基要
理論
第二課
  • 姿態及活動姿勢評估(I)
  • 健康體適能測試及評估(I)
實習
第三課
  • 姿態及活動姿勢評估(I)
  • 健康體適能測試及評估(I)
實習
第四課
  • 個人健康及體適能狀況分析
  • 短期及長期目標制定
  • 訂立運動處方的考慮因素
  • 同伴及家人的參與
理論
第五課
  • 私人化的健身室器械訓練(I)：有氧及重量訓練器械的個人指導
 實習
第六課
  • 私人化的健身室器械訓練(II)：槓鈴、啞鈴及其他輔助健體器材的個人指導
 實習
第七課
  • 社區及家居體適能運動器材
  • 家居為本的健體計劃設定
理論
第八課
  • 特殊社群(例如肥胖人士、長者、病況已受控制的長期病患者等) 的個別運動處方及注意事宜
 理論

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其他康樂及體育課程

成人心肺復甦法證書課程

此課程主要教授成人心肺復甦法，除理論外，並提供足夠的機會予學員實習單人成人心肺復甦法及哽塞處理技巧。學員在完成課程，並考試及格後，可獲取本會簽發成人心肺復甦法證書及基本心肺復甦法襟章，證書有效期為2年。

參加資格 ： 年滿16歲或以上之人士

課程簡介 ： 內容包括簡介心肺功能和結構，對心臟病認識和預防及有關成人心肺復甦法之 技巧和哽塞患者處理

課程時間 ： 3小時(包括考試) (粵語授課)

學員人數 ： 每班12人

授課語言 ： 粵語、普通話或英語

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